[...] za pakernie. Jeśli już to przede wszystkim postaw nacisk na aeroby, worek, bieżnia i ewentualnie na silce jak cwiczysz to mnijszym ciezarem ale za to wiecej ruchow w serii. co jeszcze............hmm no oczywiscie jak na twoj wiek biegaj z kumplami za pilka i ogolnie badz aktywny fizycznie i staraj sie mniej wpiep.zac cuksov to bedzie git [...]
[...] zapach jest tak stezony, ze trzyma sie jak edp w seriach damskich, czyli ok. 8 godzin. Czesto mozna jedynie kupic ja w 2 wariantach objetosciowo, 50 i 100ml. Dodatkowo wiele serii ma wode po goleniu, ta siedzi z reguly krocej i jest tez tansza. To w seriach damskich perfum najczesciej mozna wybrac miedzy edt, edp i perfumami. Poza JPG, bo tam [...]
Moim zdaniem nie ma co układać osobnego treningu na każdy dzień, ułóż jeden, który będziesz robił 3x w tygodniu. Jak to zrobić? Wybierz po jednym ćwiczeniu z tych co podałeś na każdą grupę mięśniową. Co do serii - za dużo. Duże partie 3s, małe 2s.
Co Wy mówicie??!! To nie jest żadna podróbka tylko niższy model z tej serii piłek Mikasy. Mam również ta piłkę w domu i do grania na świeżym powietrzu jest w sam raz. Grałem również dwusetką i ewidentnie jest to lepszy "balonik", ale cena odstrasza.
[...] ze snem moga byc skutkiem rzucenia palenia - u mnie wahania nastrojow, mega zmeczenie i klopoty ze snem trwaly prawie rok. Rozwiazaniem moze byc trening ciezarem swojego ciala przez kilka miesiecy- zacznij cos robic- chociaz kilka serii pompek i przysiadow, a powinno byc lepiej. Dbaj o zdrowa dietei higiene snu. Grunt, ze nie palisz. Powodzenia.
[...] nieco niektóre ćwiczenia albo ich formę. Jeśli masz możliwość to zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku. Ponad to spokojnie możesz dać po 5 serii przysiadów i martwego ciągu w planie bo to złożone, globalne ćwiczenia. I trzeba dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch może to być dead bug, paloff press, jakaś forma [...]
[...] pokazuje 78kg (1kg mniej względem tego co napisałem wcześniej) Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już progresuje to dokładając jedno powtórzenie do kążdej serii. (Przy zerowym spożyciu fastfoodów/słodkich napoi etc) Obecne kalorie: od 2200kcal do 2500 przy tym od 120 do 160g białka tłuszcze 50-80g i węgle ok 300g (zależy od [...]
[...] to na czym ci zalezy? Na sile czy na masie? Jezeli na masie to bedziesz musial bardziej "pokombinowac" z cwiczeniami- zmieniac ich kolejnosc, liczbe powtorzen w serii, dlugosci przerw pomiedzy seriami itp. Oczywiscie zaczynaj od wyciskania na lawce plaskiej. Mozesz tez pokombinowac ze skosami- zmieniac je co trening- raz cwiczyc na [...]
witam. jak dyq powiedzial na poczatek technika... ale moim zdaniem nie ma co sie szarpac na poczatku z duza iloscia serii czy powtorzen. ja polecam na poczatek: 3x8-10 skosna lawka wyciskanie maszyna/sztanga 3x8-10 skosna lawka wyciskanie hantlami 3x8-10 plaska ławka rozpietki wybor nalezy do ciebie. MINISTER ZDROWIA SZCZESCIA I POMYSLNOSCI. [...]
[...] treningu. Mowisz, ze katujesz miesnie sporymi ciezarami, ale intensywnosc treningu mozna zmieniac jeszcze w inny sposob...Mozliwe, ze Twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego zestawu cwiczen jaki wykonujesz i zwiekszanie ciezaru nie zawsze pomoaga... Mozesz zmienic cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii, czas odpoczynku pomiedzy seriami, itp.
Ja kiedyś zrobiłem osiem serii na nogi to potem jak zabrałem się z klatę to nie mogłem sztangi utrzymać hehe. Oto siła przysiadów, ale tak tylko raz miałem więc może z czasem Ci to minie. Może być też tak ze masz b. słaby dolny odcinek pleców bo przy wiosłowaniu i przysiadzie ta część dużą rolę odgrywa. Rób zatem MC. Kto nie robi MC nie zrobi [...]
Szrugsy - wznosy ramion z obciążeniem - co do ilości serii - podałem w odpowiedzi. Ciężar - w rampie sprawa jasna, w pomocniczych na wyczucie z dokładaniem co jakiś czas
[...] wielostawowych ćwiczeniach, pracuje w nich jako stabilizator. Wiem, większość myśli, że jak nie ma się zakwasów na brzuchu przez tydzień i nie zrobiło się 50 powtórzeń w serii, to nie jest przećwiczony, no więc g**** prawda. Albo ćwiczycie siłowo, albo ćwiczycie A6W. Nie da się robić progresu ćwicząc jeden z ważniejszych mięśni przy [...]
zawsze w kazdej serii trenuje do zalamania miesni i czesto ponad to,jakmampartnera to negatywne powtorzenia robie az do momentu az sztanga sama leci w dol juz, cwicze ok 3-4 razy w tyg po ok 3-4 godziny,po ok 30-50 sero na kazda partie bez sciemy!wlasciciel silowni sie nawet dziwi ,poprostu trenuje jak wariat maniak bo i tak sie nie moge zmeczyc, [...]
przy tak waskim chwycie, jeszcze w ustawieniu podchwytem dloni, bedziesz i tak glownie angazowal bica, trudno z tej pozycji ruch rozpoczac od lopatek na takim poziomie by byl kontynuowany przez calosc serii
[...] arta wrzucił o trenowaniu brzucha gdzie opisany był trening na 6 albo 7 dni w tyg... a już na cyklu napewno brzuch jest nie do zajechania... najbardziej odporna na przetrenowanie partia... więc moje zdanie jako mniej doświadczonego a troszke szybciej wyciągającego wnioski jest takie że spokojnie mógłby robić 5-6 mocnych serii dziennie.
nie. bo trening nie ma się składać ze stu powtórzeń w dziesięciu seriach na bica i miliona serii po miliard powtórzeń na klatkę. ten trening jest dobry, jak go nie akceptujesz, to chociaż to uargumentuj, bo taka dzieciarnia jak ty pokazuje tylko, że nic nie umie i nic nie osiągnie, więc jak masz już coś napisać, to rób to przemyślanie i z sensem. [...]
[...] waga 86 kg biceps 40 klatka 110 udo 64 na silowni cwicze od 5 lat z przerwami(tzn mialem gdzies przerwe 6 miesiecy i raz chyba 3 jesli dobrze pamietam) ze zdrowiem wszystko wporzadku. jesli nie deka to byscie mi polecali na pierwszy raz?? Tylko bardzo mi zalezy zeby byly jak najlepsze efekty chociaz mysle ze przy pierwszej serii to i tak beda:)
To liczba serii na jedną grupoę (łąćznie we wszystkich ćwiczeniach na ten sam mięsień) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Czy ten plan jest dobry??
